Introducción

Aprender correctamente la técnica de la Marcha requiere una buena coordinación muscular. Esta coordinación es 'entrenable' si ponemos todo el empeño y el tiempo necesario. Una vez sabido esto, podemos afirmar que existen varias maneras de aprender una buena técnica, y que a continuación describiremos. El usar una u otra dependerá de las habilidades y gustos de cada uno.

Imitación

Si alguna vez marcháis delante de una pandilla de adolescentes, veréis como posiblemente os imitan. Quizás exageran el movimiento de cadera y brazos, pero en general se acercan bastante a lo que es una técnica correcta. Los adultos por el contrario tendemos más a analizar en exceso las cosas en vez de directamente hacerlas.

Algunos entrenadores afirman que esta imitación es la mejor manera de aprender Racewalking, sugiriendo que se debe demostrar la técnica directamente o a través de filmaciones a cámara lenta de marchadores. A contuniación se invita a los marchadores noveles a imitar lo que han visto y finalmente se van corrigieindo los errores cometidos.

Modelo de Corredor

Al atleta se le pida que corra durante unos metros a más o menos 5-6 minutos kilómetro, para después extender la pierna avanzada antes de aterrizar el talón. Luego se corrigen las faltas ya que la acción es demasiado rápida para una adecuada coordinación neuromuscular.

Esta técnica es la adecuada para un atleta bien coordinado que pretende hacer el paso desde la carrera a la marcha. Para atletas con menor desarrollo de la consciencia del propio cuerpo, resulta más dificil de lograr.

Modelo de Caminante

Aunque para muchos es una manera ineficiente de aprender, a veces resulta útil en atletas de mayor edad a los que les cuesta aprender la técnica de otras maneras. De todas formas se requieren cosnstancia y tiempo.

En este caso se empieza caminando a un ritmo vivo, y a continuación añadiendo elementos de racewalking (codos doblados, movimiento de cadera, flexión de tobillos y colocación de los pies en linea).

Otro sistema consiste en comenzar caminando unos metros sobre los talones con las rodillas extendidas, seguir de la misma manera pero dejando caer las puntas tras colocarse la pierna adelantada en vertical, y finalmente dejar rodar el pie desde el talón hasta la punta de los dedos. Si todo trancurre como se prevee, se habrá conseguido una aproximación bastante buena a lo que es un adecuado Racewalking.

Videoanálisis

En ocasiones se observa a un marchador con una técnica que no se ve correcta pero que resulta imposible saber en que falla. En este caso una manera de descubrir el problema puede ser filmar al atleta y después observarlo a cámara lenta. También el video es muy eficaz para que cada marchador pueda visualizar sus progresos a lo largo del aprendizaje o bien compararse con otros atletas de mejor técnica.

Entrenar el Cerebro

Una vez conocemos como marchar, gracias a nuestro aprendizaje, debemos repetir el movimiento muchas veces para que llegue a formanr parte de nuestra memoria muscular a través del cerebelo. A ello colaboran en gran medida los ejercicios técnicos que permiten practicar por partes la técnica de la marcha, pero también la cantidad de horas que pasamos marchando.

Una vez lograda esa memoria muscular no debermos pensar más en ella, aunque deberemos seguir entrenando siempre con una técnica correcta para ir refrescando a nuestro sistema neuromuscular. De la misma manera nunca entrenaremos más rápido de lo que nuestra propia técnica permita. De esta manera aunque parezca que marchamos muy lentos, en realidad sentamos las bases de una mayor velocidad futura.

Cambios

Debemos ser muy cuidadosos con los cambios técnicos. Cada marchador tiene sus propias características físicas y técnicas por lo que no necesariamente debemos cambiar para imitar a otro atleta. Nuestro cuerpo tiene mucho margen para la mejora, y con el tiempo tiende a adaptarse a un estado más eficiente. Debemos hacer cambios cuando nos lesionamos a menudo o cuando no logramos alcanzar nuestro potencial, pero siempre analizando con cuidado cual es el problema.

De todas maneras en caso de necesitar algún cambio, hay que hacerlo progresivamente para dar tiempo al cuerpo a adaptarse. Los cambios bruscos pueden conducir a una lesión. Lo que además hay que tener en cuenta es no competir ni ir más rápido hasta que los cambios estén bien asumidos