Primer Intento

Te has decidido a aprender MARCHA. En primer lugar busca un sitio tranquilo con supeficie blanda para poder practicar, una pista de atletismo sería perfecta, si no hay alguna disponible usa un parque, un camino, et. . Lleva ropa cómoda y usa unas zapatillas de deporte.

Ahora imagina que se te escapa el autobús y que lo debes alcanzar como sea, anda rápidamente pro de manera suave, nunca rígido como un militar desfilando. Anda erguido, que tus pies aterricen de la manera más suave posible, mantén el ritmo imaginándote que tu cuerpo funciona como una máquina bien engrasada.

Anda de esta manera unos pocos minutos, no olvides que tienes prisa. Si notas que pierdes el ritmo, descansa unos instantes para recuperar, y después marcha unos pocos minutos más y si es posible algo más de tiempo que en el anterior intento.

Y ya no hagas más por hoy, de todas formas acabarás quizás con agujetas.

Segundo Intento

Puede ser que encontraras el primer intento fácil, si es así ¡ magnífico !. Esta vez empieza a caminar como hiciste el otro día, erguido y suave durante unos minutos. Después de eso, intento acelerar un poco durante unos segundos, reduce el ritmo a continuación y vuelve a acelerar de nuevo unos metros.

Seguro que te sientes ridículo, ahora descansaremos un poco y meditaremos lo que necesitas para andar más rápido. Primero, impúlsate con más energia con el pie atrasado. Segundo, adelanta la cadera de la pierna que avanza en cada paso. Espero que lo hagas casi sin pensar. Piensa que esta es la manera más natural de caminar deprisa. Todo lo que quiero que hagas es prestar atención a ello e intentar exagerarlo. Si lo haces más o menos correctamente, verás que las huellas de tus pies se encuentran sobre una única linea imaginaria

Repite de nuevo unas cuantas aceleracones teniendo en cuenta los puntos anteriores. No camines demasiado rápido, solo lo justo para mantener todo bajo control. A continuación puedes correr tranquilamente unos pocos minutos para relajarte y así acabas esta segunda sesión.

Tercer Intento

Tras unos minutos de calentamiento andando o corriendo, intenta caminar al ritmo veloz de la vez anterior durante un período de tiempo mayor, digamos media vuelta si practicas en una pista de atletismo, el equivalente a unos 200 metros. Mantente confortable.

Ahora veamos como podemos pulir un poco más tu forma de caminar. Cuando avances manten los pies lo mas cerca posible del suelo. La pierna que avanza debe estar extendida cuando el talón llega al suelo, y se mantiene así hasta que el pie (ya posterior) se despega con energía del suelo. Aterriza con la parte posterior de tu talón. Propúlsate después con el pie y dedos. Debes mantener un ritmo suave, fácil.

Marcha de esta manera otra media vuelta de pista, relájate unos segundos y repite de nuevo. No vayas demasiado rápido ni te canses en exceso, porque así es cometerás errores. Debes hacer unos pocos minutos de marcha rápida, eso es suficiente.

Ahora concentrémonos en los brazos, ya debes haber comprobado que es mejor doblarlos. Lo harás unos 90º como un 'L'. Se deben mover ritmicamente, sin despegarse demasiado del cuerpo, las manos cerradas pero sin crispación. Los hombros relajados también se mueven en dirección contraria a la de las caderas.

Vuelve a acelerar unos 200 metros pensando en tus brazos, frena unos 100 metros y de nuevo acelera. Debes repetir la serie unas 5 veces. Y eso es todo por hoy. Después de unos minutos de carrera lenta como enfriamiento, pensaremos en los futuros progresos..